2011年6月24日配信：★テニス肘を克服する方法とは？などのテニス用品通販はテニスサポートセンターへ！
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2011年6月24日配信：★テニス肘を克服する方法とは？
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2011年6月24日配信：★テニス肘を克服する方法とは？
1.【特集】
☆テニス肘を克服する方法
2.テニ市オススメ商品
☆おすすめ身体メンテナンスグッズはこれ！
3.編集後記☆
いつもメールマガジンをご購読いただきましてありがとうございます。
梅雨の期間は天候も不安定で、テニスが出来ない日も続きますね。
でも、この時期をダラダラ過ごしてしまうと、
夏になってから故障の原因を引き起こすことになりかねません。
そこで、今回は、緑ヶ丘テニスガーデン副支配人の加藤コーチに
誰もが気になるテニス肘とその対策についてお伺いしました。
テニスをしていて、やはり気をつけたいのは「テニス肘」
テニス初心者の方も言葉だけは聞いたことがあると思います。
テニス肘は、正式名を上腕骨外側上顆炎と言い、
前腕から肘まで伸びる手首を反らせる筋肉と骨をつなぐ
腱の細かい断裂を伴った炎症が原因で起こります。
ひどくなるとコップも持てないほどになってしまいます。
＜主な原因＞
どうしてテニス肘になるのでしょうか。
原因として考えられるのは、打ち方やテニスの頻度、
無理なフォーム、多すぎる練習量、筋肉・腱の使いすぎが
原因とされていますが、
初心者でテニス肘になってしまった人は
ラケットやガットのテンションが合っていないということが
考えられるかも知れません。
緑ヶ丘テニスガーデン副支配人
●コーチ歴 ２５年
●全日本都市対抗出場
●1984年〜87年 単複 関東学生出場
●日本体育協会公認 テニス上級コーチ
＜テニス肘になってしまったら＞
痛みのある間は、とにかく地道にアイシングをする事です。
休むことを第一に考えてください。
痛みが治まっても、焦らず、無理をしないで
お医者様とよく相談をして徐々に鍛えていくようにしましょう。
治ってきたら、まず、人工的なものや、重いものを持つのではなく
自分の手の重さだけだったり
負荷のかからないゴムチューブやペットボトル程度のものを
持って、腕をスムーズに動かしてみましょう。
何度も何度も繰り返していくことによって
筋肉を和らげる事が出来ます。
衰えた筋力は徐々に鍛えていくことが大切です。
ただし、痛みがある時はトレーニングをしてはいけません。
また、痛みが治まってからコートで練習をするまでには
・筋肉を柔らかくつけること
・ボールラケットに負けない筋肉をつけておく
ようにします。
そして、テニス肘がクセにならないように自分のフォームも見直しましょう。
肘を中心に回転をかけたろ、腕だけでやろうとする人は
テニス肘になりやすいので
体全体でまわしていくことを心がけてください。
手と体がユニットになっていることが良い状態と言えます。
＜テニス肘を防ぐ2つの方法＞
1.フォームを見直す
無理なフォームのまま、練習を続けるとテニス肘は、再発しかねません。
正しいフォームで打っているのか、常に確認をしましょう。
手首だけで打ってしまったり、
肘が伸びたままの状態から、さらに伸ばしてボールを打ったりすると
傷めてしまう原因になるので、
肘は必ず、縮めた状態から伸ばして身体で押すようにして打つようにしましょう。
そうすることによって、肘の負担は軽減されます。
2.道具選び
テニス肘にならないよう、入念にストレッチ、クールダウンを行っていても
道具が合っていないと全く意味の無いものになります。
例えば、友達やスクールで借りたものを適当に使い続けると
肘を痛める原因になりかねません。
自分にあったラケット、ストリング、ストリングのテンションを
必ずコーチ、指導者などに相談するようにしましょう。
自分は気に入っていても、意外と合っていないという事も多いのです。
また、完全に復活するまでは
ラケットやストリング、またそのテンションも変えた方がいいでしょう。
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＜クールダウンこそ念入りに＞
最後にクールダウンについてお話しましょう。
皆さんは、テニスをする時、まず準備体操をして、
練習や試合が終わった後にクールダウンのストレッチを行っていると思います。
これはテニス肘をはじめとする、ケガや故障を防ぐことが目的ですが、
どちらかというと、準備体操は入念に行うのに、
クールダウンは怠りがちになったりしていませんか？
実は、クールダウンこそ、ケガや故障を防ぐために大変重要なのです。
テニスの後、徐々に体温が下がり、同時に筋肉も硬くなっていきます。
運動をして血の循環が悪くなると、コリから痛みが出てしまうので
ストレッチはそれをほぐす意味もあります。
テニスの後は、手、肩、
そして、テニス肘対策として腕周りのストレッチを入念におこない、
クールダウン時に、しっかり筋肉をほぐし、
伸ばして後に疲れを残さないようにしましょう。
また、クールダウンは最後の最後に行います。
身体が冷えてから、身体を動かすのは非常に危険で、一番ケガをしやすい状態です。
クールダウンをした後は絶対にテニスをしないで下さい。
軽くボールを打つのもNGです。
休憩中は水分を取り、汗をぬぐう程度にしておきましょう。
日頃から怪我の予防策を万全にし、無理なく安全に練習する事が一番といえるでしょう。
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